Beberapa Aktivitas yang Mampu Meningkatkan Imunitas Tubuh

Pandemi COVID-19 di Indonesia memaksa kita beraktivitas dirumah saja seperti bekerja, belajar, hingga beribadah. Dengan harapan agar kita terhindar dari penyebaran virus corona. Namun, walaupun dirumah saja kita harus tetap menjaga kesehatan tubuh karena kesehatan tubuh itu penting bagi kita.

Saat ini, Pemerintah semakin serius untuk mengatasi penyebaran covid-19. Salah satunya dengan mendatangkan vaksin sinochem dengan jumlah yang banyak. Dan kini, vaksin telah hadir di Indonesia.

Vaksin corona dari Sinovac in ini merupakan jenis vaksin inactivated vaccine. Yang artinya, jenis vaksin yang menggunakan versi lemah dari virus. Dengan tujuan memancing respon imun kita.

Sistem imun adalah garda terdepan saat tubuh dimasuki kuman atau bakteri penyebab penyakit. Jika imun kita lemah, maka tubuh dengan mudah sakit dan terinfeksi. Itulah kenapa daya tahan tubuh harus selalu dijaga sebaik mungkin. Terlebih lagi di masa pandemi virus corona seperti saat ini. Namun, di luar itu, masih ada banyak cara menjaga daya tahan tubuh, antara lain:

Berpetualang

Sebuah studi menunjukkan, seorang pria yang menghabiskan enam jam untuk menjelajah dan “tersesat” di alam, seperti hutan, memiliki tingkat sel pembunuh alami. Aktivitas ini sekaligus dapat memperkuat kekebalan tubuh serta membantu melawan kanker.

Para peneliti juga menemukan bahwa efek sehat dari kegiatan di alam dapat bertahan dalam tubuh setidaknya hingga 30 hari.

Jika Kamu tak memiliki cukup waktu untuk benar-benar bertualang di hutan, Kamu bisa menjadikan kebun rumah atau taman kota sebagai alternatifnya. Itu karena prinsip utama kegiatan yang meningkatkan sistem imun ini adalah pergi ke luar ruangan dan menyatu dengan alam.

Meditasi

Berdiam di dalam rumah seperti yang banyak dilakukan selama pandemi virus corona merupakan waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Studi mendapati, meditasi dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal. Selain itu, meditasi secara teratur dan konsisten juga dapat membantu memperbaiki kesehatan di tengah situasi yang stres dan banyak tekanan.

Bersenang-senang

Energi positif dan mood yang baik berperan sangat penting dalam mencegah berbagai virus penyebab penyakit. Selain itu, memanjakan serta memberi kesenangan pada diri Kamu adalah satu cara yang dapat ditempuh. Ada banyak sekali cara meningkatkan imun tubuh dengan bersenang-senang. Seperti, menonton televisi, bersantai, menjalani hobi atau kegiatan favorit, atau liburan selama beberapa hari.

Olahraga Rutin

Olahraga yang dilakukan dalam intensitas sedang (moderate) dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga moderate juga bermanfaat untuk mengeluarkan hormon stres yang juga menjadi penyebab inflamasi, meningkatkan fungsi microbial killing, serta meningkatkan sitokin (produksi sel imunitas tubuh).

Sebaliknya, jika kamu terlalu berlebihan dalam berolahraga – atau melakukan olahraga intensitas berat dalam durasi lama – hal ini justru akan menyebabkan imunosepresan atau kekebalan tubuh menurun.

Karena, kebiasaan tersebut justru dapat membuat tubuh lebih mudah terkena infeksi. Olahraga intensitas rendah dapat ditkamui dengan kamu masih bisa bernyanyi atau berbicara saat berolahraga. Sebagai contoh, jalan- jalan cepat yang termasuk olahraga moderate.

Aktivitas fisik, seperti berlari-lari, membuat antibodi atau sel darah merah akan bersirkulasi lebih cepat, sehingga dapat mendeteksi penyakit lebih awal. Tidak hanya itu, kenaikan singkat suhu tubuh selama dan sesaat setelah aktivitas ini juga dapat mencegah pertumbuhan bakteri.

Selain melakukan beberapa aktivitas diatas, cara meningkatkan kekebalan tubuh juga perlu dilakukan dengan banyak minum air putih, serta menjauhi konsumsi minuman beralkohol, makanan dengan kandungan gula yang tinggi, dan makanan yang banyak mengandung kolesterol.